A dieta de ovos é sinxela, accesible e, sobre todo, eficaz. E non se pode comer ovos nel. O nutricionista recomenda diversificar a dieta dos ovos para que non te sintas atraído polas golosinas prohibidas.
As dietas non só axudan a perder peso. Tamén son un gran adestramento para a resistencia e a forza de vontade. Estas calidades son necesarias para o autocontrol, do que dependen o mantemento do resultado acadado e a adquisición de autoconfianza.
Unha das dietas deseñadas para a autodisciplina é a dieta de ovos. Este método para tratar con quilos extras é moi popular. A dieta de ovos non recomenda comer ovos só. Pero son os ovos de galiña o ingrediente principal do seu menú. E o efecto baséase en reaccións químicas no corpo. Polo tanto, require un incesante cumprimento de todas as regras. Non obstante, a recompensa en forma de perda de peso paga a pena. Ademais, a dieta de ovos para adelgazar non dá fame. Unha boa calidade é que a dieta ten un alto contido en proteínas, o que garante a saciedade a longo prazo.
regular
- Debe comer tres veces ao día, sen merendas.
- Recoméndase cear antes das 18: 00 horas.
- Non se pode substituír o xantar por cea ou viceversa.
- Os ovos deben cociñarse ata que estean brandos, pero non se debe engadir sal.
- Se non se especifica a cantidade do produto permitido, non hai límite na cantidade que pode comer. Non obstante, non significa que poida abusalo.
- Cocer ensaladas sen engadir sal e aceite.
- Podes substituír o pomelo por laranxa (e viceversa).
- Deben excluírse as patacas, os plátanos, os dátiles, os mangos, os figos e as uvas.
- A carne debe cocerse sen graxa, o polo sen pel. Hai que excluír o año.
- A túa comida debería comezar cos cítricos.
- Preste atención ao seu réxime de beber. Beba polo menos 2 litros de auga aínda ao día. A eficiencia de eliminar toxinas e toxinas do corpo depende diso.
- Podes beber té e café natural, pero sen aditivos.
- Se aínda tes moita fame, come pepinos frescos, pero non antes de dúas horas despois da comida planificada.
- Durante a dieta, recoméndase facer unha serie de exercicios (que escolla).
- Se por algún motivo interrompe a dieta dos ovos, debería comezar de novo.
Menú
Durante 3 días
En tres días, pode desfacerse de 2 a 5 kg, dependendo do seu peso inicial.
Principios da dieta de ovos de 3 días para adelgazar:
- Divide as comidas en tres fases.
- O descanso entre as comidas debe ser de 4 horas.
- Coma vexetais un a un.
- Cando tes moita fame, bebe té verde con limón.
Menú durante tres días:
- 3 ovos (sen sal);
- 1 pomelo;
- Ensalada de verduras (repolo chinés, cenorias, tomates, pepinos) - en calquera cantidade;
- té verde ou negro, auga limpa (sen restricións), bebidas dietéticas (non se admiten máis de 300 ml por día).
Durante 5 días
Podes botar de 3 a 6 quilos de máis en cinco días.
día 1
- Almorzo: 2 ovos, 1 toranja, té de herbas.
- Xantar: 1 ovo, 150 g de peito de polo cocido, 1 laranxa.
- Cea: 2 ovos, 200 g de leituga (pepino + tomate + repolo chinés).
día 2
- Almorzo: 2 ovos, 1 mazá, té verde.
- Xantar: 1 ovo, 130 g de pollo cocido, 5 follas de leituga.
- Cea: 2 ovos cocidos, 200 ml de kéfir (1, 5% de graxa).
Día 3
- Almorzo: 2 ovos, 1 pomelo, 200 ml de zume de tomate.
- Xantar: 150 g de filete de pavo ao forno, 1 ovo, 2 pepinos.
- Cea: 2 ovos, 1 laranxa, 200 ml de kéfir (2, 5% de graxa).
Día 4
- Almorzo: 2 ovos, 1 pomelo.
- Xantar: 2 ovos, 150 g de pescada cocida.
- Cea: 1 ovo, 200 g de leituga (repolo chinés + cenoria + mazá).
Día 5
- Almorzo: 2 ovos, 200 g de leituga (repolo chinés + cenoria + mazá).
- Xantar: 150 g de camarón cocido, 1 ovo, 100 g de repolo chinés.
- Cea: 2 ovos, 1 pomelo, 100 g de requeixo (5% de graxa).
Durante 7 días
A dieta de ovos durante 7 días axudarache a perder 3-8 kg, dependendo do teu peso inicial.
día 1
- Almorzo: 1 pomelo, 2 ovos.
- Xantar: 1 ovo, 1 laranxa, 150 g de filete de polo cocido.
- Cea: 200 ml de kéfir (2, 5% de graxa), 200 g de filete de polo cocido.
día 2
- Almorzo: 2 ovos, 200 ml de zume de laranxa recén espremido.
- Xantar: 150 g de peito de polo cocido, 2 pomelos.
- Cea: 2 ovos, 1 laranxa, 200 ml de kéfir (1, 5% de graxa).
Día 3
- Almorzo: 1 ovo, té.
- Xantar: 200 g de tenreira cocida, 1 laranxa.
- Cea: 2 ovos.
Día 4
- Almorzo: 2 ovos, calquera verdura en calquera cantidade.
- Xantar: 200 g de peito de polo ao forno, 150 g de leituga (repolo chinés + pepino + tomate + 2 culleres de sopa de crema de leite, 10% de graxa).
- Cea: 2 laranxas, 1 ovo.
Día 5
- Almorzo: 200 g de ensalada (cenorias cocidas + 2 ovos cocidos + verduras + 2 culleres de sopa de leite 10% graxa).
- Xantar: 2 cenorias frescas, 200 ml de zume de laranxa recén espremido.
- Cea: 200 g de bacallau estofado, 1 ovo.
Día 6
- Almorzo: 150 g de requeixo (7% de graxa), 200 ml de zume de laranxa recén espremido.
- Xantar: 2 ovos, 2 laranxas.
- Cea: té verde.
Día 7
- Almorzo: 1 pomelo, 2 ovos.
- Xantar: 200 g de tenreira cocida.
- Cea: 1 pomelo, té verde.
Durante 2 semanas
A dieta de ovos durante 2 semanas permítelle desfacerse de 7-15 quilogramos.
Almorzo durante todo o período: 1 pomelo, 2 ovos cocidos, té verde ou café natural.
Semana número 1
día 1
- Xantar: 2 ovos, 1 tomate (ou 200 ml de zume de tomate), tisana.
- Cea: 2 ovos, 200 g de vinagreta sen aceite, 1 pomelo, té de herbas.
día 2
- Xantar: 2 ovos, 1 pomelo.
- Cea: 200 g de tenreira ao forno, 2 pepinos, 2 tomates, apio (o que queiras).
Día 3
- Xantar: 2 ovos, espinacas (canto queiras), té verde.
- Cea: 2 ovos, 100 g de repolo chinés, 50 g de remolacha cocida, 100 g de queixo cottage (5% de graxa), té de herbas.
Día 4
- Xantar: 2 ovos, espinacas (canto queiras), café natural.
- Cea: 200 g de vinagreta sen aceite, 100 g de pescada cocida, café ou té.
Día 5
- Xantar: 2 ovos, espinacas (canto queiras), café.
- Cea: 200 g de vinagreta, 100 g de pescada cocida, 100 g de repolo chinés, tisana.
Día 6
- Xantar: 200 g de ensalada de froita (laranxas + mazás + peras + kiwi).
- Cea: filete de tenreira (150 g), 2 tomates, apio (canto queiras), café.
Día 7
- Xantar: 200 g de filete de polo cocido, 1 tomate, 1 pomelo.
- Cea: 1 tomate, 1 cenoria, 100 g de repolo chinés, 100 g de filete de polo cocido, té ou café.
Semana número 2
O menú da segunda semana segue a ser o mesmo que para a primeira.
4 semanas
Unha dieta de ovos durante 4 semanas axudaralle a perder entre 10 e 20 quilogramos.
Semana número 1
Almorzo diario para a 1a e 2a semana: 1/2 laranxa ou pomelo, 1-2 ovos cocidos.
día 1
- Xantar: calquera froita en calquera cantidade (desde permitida).
- Cea: 200 g de carne cocida (todo menos cordeiro).
día 2
- Xantar: 200 g de peito de polo cocido.
- Cea: 2 ovos cocidos, 150 g de leituga (pepinos + tomates + pementos + cenorias), 1 tostada (20 g), 1 laranxa ou pomelo.
Día 3
- Xantar: calquera cantidade de queixo baixo en graxa, 1 tostada (20 g), 2 tomates.
- Cea: 150 g de tenreira cocida ou ao forno.
Día 4
- Xantar: todas as froitas permitidas en calquera cantidade.
- Cea: 150 g de carne ao forno (á súa elección), 100 g de leituga (pepino + repolo chinés + cenorias).
Día 5
- Xantar: 2 ovos cocidos, 200 g de verduras cocidas (á súa elección).
- Cea: 200 g de pescada cocida, 1 laranxa ou pomelo.
Día 6
- Xantar: calquera froita en calquera cantidade.
- Cea: 200 g de tenreira cocida.
Día 7
- Xantar: 200 g de peito de polo ao forno, 2 tomates, 100 g de verduras cocidas, 1 pomelo.
- Cea: 200 g de verduras cocidas.
Semana número 2
día 1
- Xantar: 150 g de carne ao forno (á súa elección), 150 g de leituga (pepinos + tomates + pementos + cenorias).
- Cea: 2 ovos cocidos, 150 g de leituga (pepinos + tomates + pementos + cenorias), 1 laranxa ou pomelo.
día 2
- Xantar: 200 g de carne ao forno (á súa elección), 2 pepinos.
- Cea: 2 ovos cocidos, 1 laranxa ou pomelo.
Día 3
- Xantar: 150 g de peito de polo cocido, 2 pepinos.
- Cea: 2 ovos cocidos, 1 laranxa ou pomelo.
Día 4
- Xantar: 2 ovos cocidos, 150 g de queixo baixo en graxa, 100 g de verduras cocidas.
- Cea: 2 ovos cocidos.
Día 5
- Xantar: 200 g de pollo cocido.
- Cea: 2 ovos.
Día 6
- Xantar: 150 g de carne cocida, 2 tomates, 1 pomelo.
- Cea: non máis de 500 g de froita fresca (de tempada).
Día 7
- Xantar: 200 g de peito de polo cocido, 2 tomates, 100 g de verduras cocidas, 1 pomelo.
- Cea: 200 g de peito de polo cocido, 2 pepinos, 1 laranxa.
Semana número 3
Estes alimentos deben comerse a calquera hora do día, sen limitacións, para o almorzo, o xantar e a cea.
- Día 1: Debes comer calquera cantidade de froita (excepto prohibida) ao longo do día.
- Día 2: durante todo o día necesitas comer verduras cociñadas e frescas en calquera cantidade.
- Día 3: Calquera verdura cociñada e ensaladas frescas en calquera cantidade.
- Día 4: Calquera cantidade de pescada cocida, 200 g de repolo chinés, 200 g de verduras cocidas.
- Día 5: polo e verduras cocidos en calquera cantidade.
- Día 6 e día 7: Coma calquera tipo de froita ao longo do día (por exemplo, só mazás ou só albaricoques).
Semana número 4
Os produtos distribúense ao longo do día sen límite de tempo. Está prohibido engadir nada á lista de produtos especificada.
día 1
100 g de tenreira cocida ou 200 g de peito de polo cocido, 3 tomates, 4 pepinos, 50 g de atún en conserva (sen aceite, lavable con auga), 1 tostada (20 g), 1 pomelo ou laranxa.
día 2
150 g de tenreira ao forno, 3 tomates, 4 pepinos, 1 tostada (20 g), 1 mazá ou pera ou laranxa.
Día 3
50 g de queixo baixo en graxa, 100 g de verduras cocidas, 2 tomates, 2 pepinos, 1 tostada (20 g), 1 laranxa ou pomelo.
Día 4
500 g de filete de polo cocido, 3 tomates, 1 pepino, 1 tostada (20 g), 1 pomelo.
Día 5
2 ovos cocidos, 3 tomates, 1 pepino, 1 laranxa ou pomelo.
Día 6
400 g de peito de polo cocido, 300 g de queixo cottage (5% de graxa), 1 tostada (20 g), 2 tomates, 2 pepinos, 1 laranxa ou pomelo.
Día 7
50 g de queixo cottage (10% de graxa), 100 g de pollo cocido, 200 g de verduras cocidas, 2 tomates, 2 pepinos, 1 tostada (20 g), 1 laranxa ou pomelo.
Saír da dieta
A saída correcta da dieta non só garantirá a consolidación do resultado acadado, senón que tamén permitirá perder durante un tempo o peso óptimo para o seu corpo. O principio principal para saír de calquera, e especialmente unha dieta estricta de ovos, é a consistencia. A conclusión é que debería comer aqueles alimentos que estiveron na dieta durante algún tempo. Isto protexe o corpo do estrés e permítelle cambiar a unha nutrición adecuada sen problemas sen prexudicar a súa saúde (unha forte carga no fígado, páncreas, riles).
- Coma 2 ovos e 1 laranxa ao día durante a primeira semana despois da dieta de ovos.
- Intenta comer ao mesmo tempo.
- A comida debe cocerse, guisarse ou ferver. A fritura é extremadamente rara e só se permite tres semanas despois do final do curso.
- A súa dieta debe incluír carne magra, aves, peixes de mar e de río e produtos lácteos.
- Deixar a dieta de ovos para perder peso inclúe cambiar a comidas parciais: 4-6 comidas ao día. Ao mesmo tempo, non debe comer máis de 300 g de comida á vez.
- Substitúe a repostería rica en calorías por malvaviscos (sen glaseado de chocolate), marmelada, malvavisco, marmelada. Permítese o consumo de chocolate negro, pero non máis de 70 g ao día.
- Permítense alimentos que conteñan hidratos de carbono de dixestión rápida ata as 14: 00 horas.
- Recoméndase rexeitar alimentos amidón. Permítese o consumo de farelo e pan de centeo, pero non máis de 70 g ao día.
- Absterse de beber alcol. En primeiro lugar, o alcol é rico en calorías e, en segundo lugar, pode provocar unha comida excesiva. Ás veces pódese permitir un vaso de viño seco.
- Condimenta as ensaladas con crema de leite (10-15% de graxa), aceite de oliva ou zume de limón.
- Beba 2 litros de auga limpa sen gasolina todos os días.
- Débese minimizar o consumo de azucre e non se debe usar sal en exceso. Débense evitar as especias que conteñan potenciadores do sabor (glutamato monosódico).
- As verduras e froitas frescas deben incluírse na súa dieta todos os días, dependendo da estación.
- Coma lentamente e mastica cada bocado ben para que os alimentos sexan mellor absorbidos. Non te distraias lendo o feed de novas e vendo a TV ou corres o risco de comer en exceso. Comer é un proceso que require unha concentración absoluta e non se pode precipitar.
- Fai exercicio, camiña máis e evita usar o ascensor. Fai envolturas corporais (non máis de dúas veces por semana) e masaxe cunha crema anticelulítica; isto mellorará o estado da túa pel.
Só podes quedar delgado cambiando os teus hábitos alimentarios e exercicio físico.
Contraindicacións
Antes de comezar a dieta de ovos, independentemente da duración do curso elixido, non deixes de consultar a un especialista. Isto axudará a identificar e evitar posibles complicacións.
- Alerxia aos ovos e aos cítricos.
- Enfermidades crónicas do tracto gastrointestinal, riles, fígado, sistema cardiovascular.
- Contraindicado en caso de aumento de ácido estomacal.
Se sente molestias, náuseas e mareos durante a dieta, pare o curso inmediatamente e cambie a unha dieta suave.